شکلی | shakelliشکلی | shakelliشکلی | shakelliشکلی | shakelli
  • شرکت مواد غذایی شکلی | Shakelli
  • صفحه نخست
  • درباره ما
  • محصولات
    • کره
    • پنیر چدار
    • خامه
    • خامه استریل
    • روغن حیوانی
    • عسل
  • رازهای شَکِلّی
  • مجله
  • تماس با ما
  • گروه شَکِلّی
  • FA
  • EN
  • Arabic
  • Russian
  • صفحه نخست
  • درباره ما
  • محصولات

آبرسانی و هیدراته کردن بدن در ماه رمضان

  • صفحه نخست
  • مجله
  • مجله سلامت
  • آبرسانی و هیدراته کردن بدن در ماه رمضان
باید ها و نباید های روزه گرفتن در رمضان
باید ها و نباید های روزه گرفتن در رمضان
17 فروردین 1401
مصرف عسل در ماه رمضان
مصرف عسل در ماه رمضان
30 فروردین 1401
24 فروردین 1401
آبرسانی و هیدراته کردن بدن در ماه رمضان

ماه مبارک رمضان فرصتی بی بدیل برای حضور در میهمانی پر شکوه الهی می باشد و روزه گرفتن یکی از شروط حضور در این میهمانی است. از گذشته تا کنون روزه گرفتن آداب و رسوم مشخصی داشته و رعایت این آداب هم از نظر فیزیکی و هم از روحی فرد را از آسیب های احتمالی در امان نگه می دارد.

همواره مرسوم است تا پیش از اذان صبح، وعده سحری و پس از اذان مغرب وعده ی افطاری تهیه گردد تا از این طریق ذخیره غذایی یک روز کامل برای بدن فراهم شود. یکی از موارد پر اهمیت در تهیه این دو وعده غذایی، حضور خوراکی ها و نوشیدنی های مناسب برای آبرسانی و هیدراته کردن بدن در ماه رمضان می باشد.

دهیدراته شدن بدن یعنی چه؟

کم آبی یا دهیدراته شدن بدن وضعیتی است که در آن سرعت از دست رفتن آب بدن از جذب آن سریعتر باشد. جولیوت وینولیا، متخصص تغذیه بالینی در بیمارستان مدیور دبی، می گوید: «حدود 70 درصد از بدن انسان را آب تشکیل داده است که در بسیاری از فرآیندهای متابولیکی بدن، مانند تعریق، ادرار، تنفس و غیره از دست می رود. بدن ما نیاز دارد تا سلول هایش را با مایعاتی که حاوی الکترولیت هایی مانند پتاسیم، کلسیم، منیزیم، سدیم و سایر مواد معدنی ضروری هستند، هیدراته کند.

الکترولیت ها چگونه موادی هستند؟

به مواد معدنی موجود در بدن که دارای بار الکتریکی باشد را الکترولیت می گویند. الکترولیت ها در خون، ادرار، بافت ها و سایر مایعات موجود در بدن شما حضور دارند. وجود این مواد به ایجاد تعادل در میزان آب و حفظ مقادیر مواد معدنی بدن در نسبت های مناسب کمک می کند و در نهایت متابولیسم های سلولی را تسهیل می کند.

درک این مسئله بسیار پر اهمیت است که مواد معدنی در بدن به تنظیم عملکرد اعصاب و ماهیچه ها، آبرسانی بدن، تعادل اسیدیته، تنظیم فشار خون و به بازسازی بافت آسیب دیده کمک می کند.

نوشیدنی های ماه رمضان

آیا نوشیدن هر نوع مایعاتی نیاز بدن را تامین می کند؟

توجه داشته باشید که همه مایعات شبیه به هم نیستند. به عنوان مثال، مصرف نوشیدنی های کافئین دار یا گازدار احتمالاً بدن شما را کم آب تر می کند، حال آنکه که مصرف آب ساده یا سبزیجات غنی از آب، سوپ سبزیجات رقیق، آب و مواد معدنی از دست رفته را جبران می کند.

برای سپری کردن ماه رمضان چقدر آب مصرف کنیم؟

مطابق با توضیحات دکتر نصرالله جخرانی، متخصص داخلی: «نیاز روزانه نگهداری مایعات برای بزرگسالان تقریباً 1.5 تا 2 لیتر آب می باشد. مایعات بدن بیشتر از طریق ادرار، مدفوع و تعریق از دست می رود. میزان دقیق مقدار آب از دست رفته بدن را نمی توان اندازه گیری کرد، اما بطور میانگین این مقدار حدود 600 میلی لیتر تا 800 میلی لیتر در روز می باشد.

مایعات مناسب برای بدن می تواند به شکل سبزیجات و میوه‌های غنی از آب نظیر خیار، هندوانه یا سوپ‌های سالم همراه با کربوهیدرات‌های متراکم و غذاهایی با فیبر بالا باشد تا در نهایت به حفظ سطح آب بدن در طول ساعات روزه‌داری کمک کند.

مصرف کدام غذا ها باعث از دست رفتن بیشتر الکترولیت در بدن می شود؟

هنگامی که زمان افطار فرا می رسد، مردم تمایل به پرخوری و مصرف آب میوه‌های شیرین و پر از قند و غذاهای سنگین و چرب دارند. توصیه می شود تا به هنگام افطار از مصرف غذاهای تند، چرب و شیرین پرهیز کنید، چراکه باعث از دست رفتن مواد الکترولیتی بیشتر می شود. همچنین همانطور که گفته شد، از مصرف بیش از حد کافئین موجود در چای و قهوه خودداری کنید.

چگونه هنگام افطاری بدن را آبرسانی کنیم؟

• مایعات فراوان – آب و میوه های غنی از آب نظیر هندوانه، خربزه، سیب، پرتقال و سبزیجاتی نظیر شاهی، کاهو، خیار، گوجه فرنگی باید به شکل سالاد تهیه و مورد استفاده قرار گیرند. این غذاها سرشار از آب، مایعات، مواد معدنی و فیبر هستند و به آبرسانی بدن کمک می کنند.

• سوپ سبزیجات یا آب مرغ رقیق

• پروتئین های سالم موجود در ماهی، مرغ که حتما باید گریل یا کبابی شوند.

• آجیل خام سرشار از پروتئین و آنزیم می باشد.

• غذاهای غنی از پتاسیم نظیر خرما، موز، قارچ و ماست می توانند به کاهش یا از بین بردن گرفتگی عضلات و عدم تعادل مایعات بدن کمک کنند.


باید ها و نباید های روزه گرفتن در رمضان


CRM

مطالب مرتبط

6 مورد از بهترین نوشیدنی های خنک کننده برای فصل تابستان (2)
13 مرداد 1401

طرز تهیه 6 نوشیدنی خنک برای تابستان


ادامه مطلب
آنتی اکسیدان چیست و چه تاثیراتی بر سلامتی ما دارد؟
11 تیر 1401

آنتی اکسیدان چیست و چه تاثیراتی بر سلامتی ما دارد؟


ادامه مطلب
کاهش وزن در ماه رمضان
7 اردیبهشت 1401

کاهش وزن در ماه رمضان


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جستجو

آخرین مطالب

  • طرز پخت کتلت0
    طرز تهیه کتلت بی‌نظیر به همراه 12 نکته مهم
    27 دی 1401
  • 0
    7 نکته مهم درباره‌ی خامه صورتی یا تتراپک
    23 آبان 1401
  • فوت و فن های پخت کلم پلو با کره نمک شَکِلّی (2)0
    طرز تهیه کلم پلو شیرازی با کره نمک و 7 نکته‌ی مهم
    17 شهریور 1401
  • معرفی چند فینگرفود خوشمزه و پرطرفدار با روغن کره حیوانی (2)0
    طرز پخت 7 فینگرفود خوشمزه
    2 شهریور 1401
  • 6  مورد از خواص بی نظیر مصرف عسل و سیاه دانه0
    کاهش وزن با عسل و سیاه‌دانه به همراه 4 خواص دیگر
    27 مرداد 1401

شرکت شَکِلّی

آدرس: خیابان ولی عصر، بالاتر از چهار راه پارک وی، خیابان مقدس اردبیلی، خیابان محمودیه، کوچه تیر، پلاک ۳

تلفن: ۲۲۰۲۴۷۱۳ (۹۸۲۱+)

دورنگار: ۲۲۰۲۴۷۲۰ (۹۸۲۱+)

ایمیل: crm@shakelligroup.com


اینستاگرام برند شَكِلّى
اینستاگرام رازهای شَكِلّى
آپارات شَكِلّى

آخرین مطالب

  • طرز پخت کتلت0
    طرز تهیه کتلت بی‌نظیر به همراه 12 نکته مهم
    27 دی 1401
  • 0
    7 نکته مهم درباره‌ی خامه صورتی یا تتراپک
    23 آبان 1401
  • فوت و فن های پخت کلم پلو با کره نمک شَکِلّی (2)0
    طرز تهیه کلم پلو شیرازی با کره نمک و 7 نکته‌ی مهم
    17 شهریور 1401
© 2022 Shakelli. Provided By IT.
  • FA
  • EN
  • Arabic
  • Russian