شکلی | shakelliشکلی | shakelliشکلی | shakelliشکلی | shakelli
  • شرکت مواد غذایی شکلی | Shakelli
  • صفحه نخست
  • درباره ما
  • محصولات
    • کره
    • پنیر چدار
    • خامه
    • خامه استریل
    • روغن حیوانی
    • عسل
  • رازهای شَکِلّی
  • مجله
  • تماس با ما
  • گروه شَکِلّی
  • FA
  • EN
  • Arabic
  • Russian
  • صفحه نخست
  • درباره ما
  • محصولات

باید ها و نباید های روزه گرفتن در رمضان

  • صفحه نخست
  • مجله
  • مجله سلامت
  • باید ها و نباید های روزه گرفتن در رمضان
خواص مصرف لبنیات برای بدن
خواص مصرف لبنیات برای بدن
18 اسفند 1400
آبرسانی و هیدراته کردن بدن در ماه رمضان
آبرسانی و هیدراته کردن بدن در ماه رمضان
24 فروردین 1401
17 فروردین 1401
باید ها و نباید های روزه گرفتن در رمضان

اگر شما هم یکی از میلیونها مسلمانی هستید که ماه مبارک رمضان، میهمانی خدا را جشن می گیرند، حتما باید از طلوع خورشید تا غروب آفتاب را صبر پیشه کنید و روزه بگیرید.

روزه گرفتن یکی از بخش های مهم در سنت های مذهبی بوده و عمدتا برای تذکیه نفس و افزایش میزان صبر و تحمل انجام می گردد. با این حال در دین اسلام آمده است که چنانچه در وضعیت سلامتی ویژه ای قرار گرفته اید، از جمله بارداری، شیردهی، دیابت و یا سایر بیماری های دیگر، بهتر است از رهبر مذهبی یا مرجع تقلید و پزشک خود مشورت بگیرید تا مشخص شود که روزه گرفتن برای شما مضرر است یا اینکه مانعی ندارد.

چگونه بدن را با شرایط روزه گرفتن سازگار تر کنیم؟

روزه گرفتن در ماه رمضان همانطور که یک ورزش روحی و جسمی است یک ورزش فکری نیز می باشد. روشن است که افراد ممکن است در نحوه آماده‌سازی ذهن و بدن‌ با یکدیگر تفاوت هایی داشته باشند، با ما همراه باشید تا در ادامه شما را با راهکارهایی برای سازگاری با ایام روزه داری آشنا کنیم.

1– بدن خود را هیدراته نگهدارید کنید.

سعی کنید چندین بار در طول شب مایعات بنوشید، حتی اگر خیلی هم احساس تشنگی نداشته باشید. البته توجه داشته باشید که مایعات مورد نظرتان فاقد کافئین باشد، چراکه نوشیدنی های کافئین دار می توانند باعث کم آبی در بدن شوند. به یاد داشته باشید که آب بهترین منبع هیدراتاسیون قبل از ورود غذا به بدن می باشد، لذا بهتر است افطار خود را با نوشیدن آب یا یک نوشیدنی ولرم شروع کنید.


آبرسانی و هیدراته کردن بدن در ماه رمضان


مراقب باشید تا در نوشیدن زیاده روی نکنید. نوشیدن بیش از حد مایعات به طور همزمان می تواند الکترولیت های بدن شما را رقیق کند و باعث ایجاد یک وضعیت نامناسب به نام مسمومیت با آب شود.

2– در برنامه غذایی خود تنوع را رعایت کنید.

بهتر است در طول شب به هنگام افطار یا به هنگام سحر غذاهای متنوع بخورید. اکنون، بیش از هر زمان دیگری، بدن شما نیاز به یک تغذیه مناسب و متنوع برای جبران تنش های ناشی از روزه داری دارد. غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، پروتئین ها، چربی های سالم (چربی گیاهی، مانند روغن زیتون و آجیل) برای تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما حائز اهمیت می باشد.

3- به اندازه غذا بخورید.

اندازه سهم غذایی مهم است. تحقیقات نشان داده است که حدودا 20 دقیقه طول می کشد تا میزان غذای دریافت کرده را تثبیت کند، پس به هنگام افطار در خوردن غذا زیاده روی نکنید. خوردن آگاهانه و دقت کردن به زمانی که گرسنگی شما واقعاً برطرف شده باشد، استرس و فشار کمتری را به بدن شما انتقال می دهد.

4– به فعالیت های فیزیکی خود ادامه دهید.

اگرچه روزه گرفتن می تواند تا حدی منجر به افت انرژی بدن شود اما سعی کنید کاملاً بی تحرک نباشید. اگر بطور معمول به هنگام صبح به سراغ ورزش کردن می روید، زمان آن را به بعد از افطار تغییر دهید. ورزش شدید در طول روز ایده خوبی نمی باشد زیرا ممکن است بدنتان به سرعت دچارکم آبی شود. پیاده روی های کوتاه همراه با چند حرکت کششی می تواند کمک زیادی به حفظ انرژی شما در طول روز کند.

برخی از مواردی که باید در سحری خود بگنجانید:

  • غلات کامل – منابع شامل غلات کامل، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر می باشد.
  • میوه ها و سبزیجات تازه
  • پروتئین ها – منابع شامل شیر، ماست، تخم مرغ و آجیل می باشد.
  • چربی سالم – منابع شامل آجیل و زیتون می باشد.
 این ترکیبات ساده را علاوه بر نوشیدن آب به هنگام سحری امتحان کنید:
  • بلغور جو دوسر در ترکیب با شیر کم چرب در کنار میوه و آجیل.
  • یک تکه نان تست سبوس دار، یک تخم مرغ آب پز و یک تکه میوه.
  • یک عدد ساندویچ کره بادام زمینی با نان سبوس دار و یک لیوان شیر کم چرب.
  • یک عدد موز یا سیب با کره بادام زمینی و یک لیوان شیر کم چرب.
  • یک کاسه غلات سبوس‌دار و شیر کم‌چرب، همراه با آب میوه و آجیل.
  • یک کاسه سوپ سبزیجات، یک عدد نان غلات کامل و یک لیوان شیر کم چرب.

بطور کلی به احساس خود اعتماد کنید. هر فرد ممکن است با یکی از روش های مختلف غذا خوردن احساس بهتری داشته باشد. اگر با فرایند روزه داری مشکل دارید و نکات مذکور پاسخگو نیاز شما نمی باشد، با یک متخصص تغذیه صحبت کرده تا توصیه های مطابق با شرایط خود را دریافت کنید.


منبع:

https://health.cornell.edu

CRM

مطالب مرتبط

6 مورد از بهترین نوشیدنی های خنک کننده برای فصل تابستان (2)
13 مرداد 1401

طرز تهیه 6 نوشیدنی خنک برای تابستان


ادامه مطلب
آنتی اکسیدان چیست و چه تاثیراتی بر سلامتی ما دارد؟
11 تیر 1401

آنتی اکسیدان چیست و چه تاثیراتی بر سلامتی ما دارد؟


ادامه مطلب
کاهش وزن در ماه رمضان
7 اردیبهشت 1401

کاهش وزن در ماه رمضان


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جستجو

آخرین مطالب

  • طرز پخت کتلت0
    طرز تهیه کتلت بی‌نظیر به همراه 12 نکته مهم
    27 دی 1401
  • 0
    7 نکته مهم درباره‌ی خامه صورتی یا تتراپک
    23 آبان 1401
  • فوت و فن های پخت کلم پلو با کره نمک شَکِلّی (2)0
    طرز تهیه کلم پلو شیرازی با کره نمک و 7 نکته‌ی مهم
    17 شهریور 1401
  • معرفی چند فینگرفود خوشمزه و پرطرفدار با روغن کره حیوانی (2)0
    طرز پخت 7 فینگرفود خوشمزه
    2 شهریور 1401
  • 6  مورد از خواص بی نظیر مصرف عسل و سیاه دانه0
    کاهش وزن با عسل و سیاه‌دانه به همراه 4 خواص دیگر
    27 مرداد 1401

شرکت شَکِلّی

آدرس: خیابان ولی عصر، بالاتر از چهار راه پارک وی، خیابان مقدس اردبیلی، خیابان محمودیه، کوچه تیر، پلاک ۳

تلفن: ۲۲۰۲۴۷۱۳ (۹۸۲۱+)

دورنگار: ۲۲۰۲۴۷۲۰ (۹۸۲۱+)

ایمیل: crm@shakelligroup.com


اینستاگرام برند شَكِلّى
اینستاگرام رازهای شَكِلّى
آپارات شَكِلّى

آخرین مطالب

  • طرز پخت کتلت0
    طرز تهیه کتلت بی‌نظیر به همراه 12 نکته مهم
    27 دی 1401
  • 0
    7 نکته مهم درباره‌ی خامه صورتی یا تتراپک
    23 آبان 1401
  • فوت و فن های پخت کلم پلو با کره نمک شَکِلّی (2)0
    طرز تهیه کلم پلو شیرازی با کره نمک و 7 نکته‌ی مهم
    17 شهریور 1401
© 2022 Shakelli. Provided By IT.
  • FA
  • EN
  • Arabic
  • Russian