باید ها و نباید های روزه گرفتن در رمضان
خواص مصرف لبنیات برای بدن
18 اسفند 1400
آبرسانی و هیدراته کردن بدن در ماه رمضان
24 فروردین 1401
اگر شما هم یکی از میلیونها مسلمانی هستید که ماه مبارک رمضان، میهمانی خدا را جشن می گیرند، حتما باید از طلوع خورشید تا غروب آفتاب را صبر پیشه کنید و روزه بگیرید.
روزه گرفتن یکی از بخش های مهم در سنت های مذهبی بوده و عمدتا برای تذکیه نفس و افزایش میزان صبر و تحمل انجام می گردد. با این حال در دین اسلام آمده است که چنانچه در وضعیت سلامتی ویژه ای قرار گرفته اید، از جمله بارداری، شیردهی، دیابت و یا سایر بیماری های دیگر، بهتر است از رهبر مذهبی یا مرجع تقلید و پزشک خود مشورت بگیرید تا مشخص شود که روزه گرفتن برای شما مضرر است یا اینکه مانعی ندارد.
چگونه بدن را با شرایط روزه گرفتن سازگار تر کنیم؟
روزه گرفتن در ماه رمضان همانطور که یک ورزش روحی و جسمی است یک ورزش فکری نیز می باشد. روشن است که افراد ممکن است در نحوه آماده‌سازی ذهن و بدن با یکدیگر تفاوت هایی داشته باشند، با ما همراه باشید تا در ادامه شما را با راهکارهایی برای سازگاری با ایام روزه داری آشنا کنیم.
۱– بدن خود را هیدراته نگهدارید کنید.
سعی کنید چندین بار در طول شب مایعات بنوشید، حتی اگر خیلی هم احساس تشنگی نداشته باشید. البته توجه داشته باشید که مایعات مورد نظرتان فاقد کافئین باشد، چراکه نوشیدنی های کافئین دار می توانند باعث کم آبی در بدن شوند. به یاد داشته باشید که آب بهترین منبع هیدراتاسیون قبل از ورود غذا به بدن می باشد، لذا بهتر است افطار خود را با نوشیدن آب یا یک نوشیدنی ولرم شروع کنید.
آبرسانی و هیدراته کردن بدن در ماه رمضان
مراقب باشید تا در نوشیدن زیاده روی نکنید. نوشیدن بیش از حد مایعات به طور همزمان می تواند الکترولیت های بدن شما را رقیق کند و باعث ایجاد یک وضعیت نامناسب به نام مسمومیت با آب شود.
۲– در برنامه غذایی خود تنوع را رعایت کنید.
بهتر است در طول شب به هنگام افطار یا به هنگام سحر غذاهای متنوع بخورید. اکنون، بیش از هر زمان دیگری، بدن شما نیاز به یک تغذیه مناسب و متنوع برای جبران تنش های ناشی از روزه داری دارد. غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، پروتئین ها، چربی های سالم (چربی گیاهی، مانند روغن زیتون و آجیل) برای تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما حائز اهمیت می باشد.
۳- به اندازه غذا بخورید.
اندازه سهم غذایی مهم است. تحقیقات نشان داده است که حدودا ۲۰ دقیقه طول می کشد تا میزان غذای دریافت کرده را تثبیت کند، پس به هنگام افطار در خوردن غذا زیاده روی نکنید. خوردن آگاهانه و دقت کردن به زمانی که گرسنگی شما واقعاً برطرف شده باشد، استرس و فشار کمتری را به بدن شما انتقال می دهد.
۴– به فعالیت های فیزیکی خود ادامه دهید.
اگرچه روزه گرفتن می تواند تا حدی منجر به افت انرژی بدن شود اما سعی کنید کاملاً بی تحرک نباشید. اگر بطور معمول به هنگام صبح به سراغ ورزش کردن می روید، زمان آن را به بعد از افطار تغییر دهید. ورزش شدید در طول روز ایده خوبی نمی باشد زیرا ممکن است بدنتان به سرعت دچارکم آبی شود. پیاده روی های کوتاه همراه با چند حرکت کششی می تواند کمک زیادی به حفظ انرژی شما در طول روز کند.
برخی از مواردی که باید در سحری خود بگنجانید:
- غلات کامل – منابع شامل غلات کامل، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر می باشد.
- میوه ها و سبزیجات تازه
- پروتئین ها – منابع شامل شیر، ماست، تخم مرغ و آجیل می باشد.
- چربی سالم – منابع شامل آجیل و زیتون می باشد.
این ترکیبات ساده را علاوه بر نوشیدن آب به هنگام سحری امتحان کنید:
- بلغور جو دوسر در ترکیب با شیر کم چرب در کنار میوه و آجیل.
- یک تکه نان تست سبوس دار، یک تخم مرغ آب پز و یک تکه میوه.
- یک عدد ساندویچ کره بادام زمینی با نان سبوس دار و یک لیوان شیر کم چرب.
- یک عدد موز یا سیب با کره بادام زمینی و یک لیوان شیر کم چرب.
- یک کاسه غلات سبوس‌دار و شیر کم‌چرب، همراه با آب میوه و آجیل.
- یک کاسه سوپ سبزیجات، یک عدد نان غلات کامل و یک لیوان شیر کم چرب.
بطور کلی به احساس خود اعتماد کنید. هر فرد ممکن است با یکی از روش های مختلف غذا خوردن احساس بهتری داشته باشد. اگر با فرایند روزه داری مشکل دارید و نکات مذکور پاسخگو نیاز شما نمی باشد، با یک متخصص تغذیه صحبت کرده تا توصیه های مطابق با شرایط خود را دریافت کنید.
منبع:
