۳ صبحانه سالم، سریع و مقوی برای مدرسه

نوع صبحانه	زمان آماده سازی	شاخص پروتئین	ویژگی بارز	مناسب برای
فرنچ تست فرانسوی	10 دقیقه	بالا	تقویت استخوان و عضله سازی	صبح های زود قبل از مدرسه
فرنچ تست موزی	12 دقیقه	متوسط رو به بالا	تامین پتاسیم و افزایش تمرکز	روز های آزمون و امتحان
تست کره بادام زمینی	3 دقیقه	بسیار بالا	ماندگاری انرژی و احساس سیری طولانی	روز های ورزش و زنگ تربیت بدنی

شروع یک روز درسی پر انرژی، بدون یک صبحانه مغذی تقریباً غیرممکن است. بارها دیده‌ایم که بچه‌ها به دلیل کمبود وقت یا تکراری بودن گزینه‌های صبحگاهی، بدون خوردن وعده صبحانه راهی مدرسه می‌شوند؛ نتیجه آن افت قند خون، خستگی در زنگ دوم و سوم و در نهایت کاهش تمرکز و افت انرژی برای ادامه روز است. در ادامه 3 صبحانه آسان اما مقوی و به شدت خوشمزه را به شما آموزش میدهیم. برگ برنده بین این سه صبحانه، صبحانه سوم نظر شما چیه؟

صبحانه اول: نان تست با کره بادام زمینی

مواد اولیه تست بادام زمینی:

موارد اولیه	مقدار
نان تست	2 عدد
کره بادام زمینی	به مقدار لازم
عسل 100 درصد طبیعی شَکِلّی	به مقدار لازم

این صبحانه به شدت آسان و به شدت مقوی و خوشمزه است. ما با کره بادام زمینی بهتون پیشنهاد دادیم ولی بسته به ذائقه فرزند شما از کره پسته یا … هم میتوان استفاده کرد. راز این صبحانه ترکیب کره بادام زمینی خالص در کنار عسل 100% طبیعی شَکِلّی ست که انرژی بدن شما را در طول روز بالا و سیستم ایمنی بدن و در فصل پاییز تقویت می کند.

طرز تهیه تست بادام زمینی:

یک نان تست را برداشته و یک لایه نازک کره بادام زمینی را به تمام قسمت های نان میزنید. بعد با دقت یک لایه نازک عسل روی کره بادام زمینی بریزید و لایه بعدی نان را روی آن قرار دهید. به همین راحتی اسان ترین، خوشمزه ترین و مقوی ترین صبحانه را برای فرزند عزیزتان آماده کردید.

صبحانه دوم: فرنج تست فرانسوی

مواد اولیه فرنچ تست فرانسوی:

مواد اولیه	مقدار
نان تست	2 عدد
تخم مرغ	1 عدد
وانیل	یک پنس
زعفران دم شده	یک قاشق چایی خوری به دلخواه
شیر	به مقدار لازم
عسل 100% طبیعی شَکِلّی	به مقدار لازم
کره حیوانی شَکِلّی	50 گرم

طرز تهیه فرنچ تست فرانسوی:

در ابتدا یک کاسه انتخاب و تخم مرغ و به همراه مقداری شیر و وانیل ( اگه دوست داشتید میتونید زعفرون هم اضافه کنید – هم رنگش قشنگ تر میشه هم طعم باحالی میگیره) با یک چنگال یا همزمان خوب حل می کنیم.

حالا اول یک ماهیتابه روی گاز بزارید و مقداری کره داخل ان قرار بدید توجه کنید حتما شعله گاز کم باشه تا کره نسوزه و فقط ذوب بشه. تا کره ذوب بشه برید سراغ نان تست.

نان های تست و از وسط به صورت مثلثی برش دهید و در مخلوط تخم مرغ و شیر بغلتانید. به یاد داشته باشید که نون خیلی در این مخلوط نمونه چون بافتش از بین میره.

الان نوبت اینه که نان داخل کره در ماهیتابه گذاشته شود و اجازه دهید هر دو طرف نان حالت طلایی پیدا کند. نکته مهم اگه ماهیتابه خشک و همچنان نان طلایی نشده بود مقدار کره مجدد به نان اضافه نمایید.

اجازه بدید فرنچ تست خنک شه و بعد در ظرف قرار داده و با مقداری میوه خرد شده مثل موز تزئین و در کیف فرزند خود بگذارید. اگر دوست دارید آموزش ویدیویی این صبحانه خوشمزه را ببینید کافیه به صفحه آپارات یا اینستاگرام شکلی مراجعه کنید.

صبحانه سوم: فرنچ تست اما به سبک شَکِلّی مناسب ذائقه ایرانی ها

مواد اولیه فرنچ تست موزی

مواد اولیه	مقدار
نان تست	4 عدد
شیر	به مقدار لازم
موز	یک عدد
کره حیوانی شَکِلّی	50 گرم
عسل 100 درصد طبیعی شَکِلّی	به مقدار لازم
دارچین	به مقدار لازم

طرز تهیه فرنچ تست موزی

این فرنچ تست مناسب ذائقه ایرانی هاست به شدت پیشنهاد میشه یک بار درستش کنید. بعد از یک بار امتحان کل خانواده عاشقش میشن و میشه پایه ثابت صبحانه یا عصرونه های پاییز!

اول در یک ظرف یک عدد موز با مقداری دارچین و به همراه 20 گرم کره را با پشت چنگال له کنید. حالا یک نان تست بردارید و مقداری از معجون درست شده را همه جای نان تست بزارید و یک نان تست دیگه روی موز بگذارید و فشار دهید تا لایه هما بهم بچسبن.

یک ماهیتابه روی گاز با شعله پایین قرار بدهید و بزارید کره ذوب شده و نان تست و درون کره ذوب شده بگذارید. نکته اینجاست زمانی که یک سمت تست طلایی شد، تست و برگردونید و مجدد کره کنارش بگذارید تا ذوب شه و شروع کنید به ریختن شیر روی نون تست تا شیر بخورد نان برود.

اجازه بدید فرنچ تست موزی خنک شه و بعد در ظرف قرار داده و در کیف فرزند خود بگذارید. اگر دوست دارید آموزش ویدیویی این صبحانه خوشمزه را ببینید کافیه به صفحه آپارات یا اینستاگرام شکلی مراجعه کنید.

برای ورود به آپارت کلیک کنید.